Kỹ thuật đi xe đạp thể thao có ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng luyện tập nếu bạn dùng xe đạp làm công cụ thể dục thể thao. Với các tay đua chuyên nghiệp thì điều này càng quan trọng. Kỹ thuật đúng thì sẽ đạt được hiệu quả như ý muốn, còn nếu áp dụng kỹ thuật sai trong thời gian lâu dài sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe, vóc dáng.
khi tìm hiểu về kỹ thuật đi xe đạp thể thao bạn sẽ thấy, nếu nghiên cứu về lý thuyết thì mọi thứ có vẻ khá phức tạp, khó hiểu. Nhưng khi vận dụng thực tế thì lại hoàn toàn khác. Khi áp dụng đúng kỹ thuật, việc đạp xe sẽ như sang một trang mới, bạn có thể khám phá được nhiều điều về bản thân mà trước đây mình không biết.
Để biết được kỹ thuật đi xe đạp thể thao, trước hết bạn cần nắm được những điều cơ bản nhất như sau:
Điều bạn cần lưu ý đầu tiên khi muốn áp dụng đúng kỹ thuật đi xe đạp thể thao là tư thế ngồi phải chuẩn. Tư thế đúng có ảnh hưởng rất lớn đến vóc dáng và sức khỏe hệ xương khớp. Tư thế ngồi đúng là người hơi nghiêng về phía trước 1 góc khoảng 45 độ.
Đầu giữ thẳng với lưng. Duỗi thẳng hai cánh tay, bụng hóp chặt, đùi song song với thanh ngang của xe đạp. Hông giữ chính giữa yên xe đạp. Tư thế này giúp cho phần đầu gối và hông có thể dễ dàng phối hợp nhịp nhàng. Vị trí ngồi còn phụ thuộc vào chiều cao yên xe. Yên xe không nên quá cao cũng không được quá thấp. Chiều cao hợp lý giúp bạn thoải mái khi điều khiển xe.
Kỹ thuật đi xe đạp thể thao đúng thì tư thế ngồi phải chuẩn
Biết rõ các vị trí cần lưu ý khi đi xe đạp thể thao
Có 4 vị trí bàn đạp phổ biến mà dân chuyên nghiệp thường áp dụng. Đây cũng là kỹ thuật đi xe đạp thể thao chuẩn mà bạn cần học hỏi:
Vùng Down Stroke – khi đạp gót chân phải hướng xuống dưới để cả bàn chân tạo thành một góc nghiêng 20 độ, đặt ở hướng 1- 5 giờ.
Vùng Pull Back – tại hướng từ 5 – 7 giờ.
Vùng Lift Up tại hướng 7 – 11 giờ.
Vùng Set Up – từ hướng 11 – 1 giờ.
Giữ tay phanh ở giữa hai tay lái phần đệm cao sau. Choãi ngón giữa ra phía trước để luôn chủ động bóp phanh ở những lúc cần thiết. Tay luôn phải để ở chế độ thoải mái, hơi khuỳnh một chút. Điều này giúp bạn chủ động và linh hoạt trong quá trình điều khiển chiếc xe.
Muốn áp dụng kỹ thuật đi xe đạp thể thao chuẩn, bạn cần nắm vững những điều cơ bản nhất của người đi xe chuyên nghiệp
Một số kỹ thuật đi xe đạp thể thao mà bạn cần nắm vững, kể cả những người không chuyên. Chúng không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng, hiệu quả đạp xe mà còn đảm bảo về độ an toàn khi đi xe:
Phanh là yếu tố đảm bảo an toàn khi điều khiển xe trên mọi đoạn đường. Sử dụng phanh đúng sẽ giúp tăng tuổi thọ của phanh. Kỹ thuật phanh chuẩn là bạn cần nắm được những điều cốt lõi sau:
Dự đoán phanh: trừ những trường hợp bất ngờ thì bạn hoàn toàn có thể dự đoán được lúc nào cần dùng đến phanh: xuống dốc, đi cua, gặp phương tiện khác… để chủ động phanh ở mức độ nào.
Phanh nhẹ: dùng cho những trường hợp dự đoán trước, đổ dốc vừa phải hoặc đi sau đoàn xe.
Phanh gấp: dồn lục về phanh trước là chủ yếu. Bạn cần hết sức cẩn thận ở kiểu phanh này.
Kỹ thuật đi xe đạp thể thao chuẩn khi đi qua các góc cua là phải nghiêng cả khung xe đạp theo hướng mà bạn muốn rẽ. Đồng thời điều chỉnh hướng trọng lượng theo chiều ngược lại.
Có các kiểu điều hướng: điều hướng thẳng, nghiêng người, hay nghịch hướng để rẽ sang trái – phải. Tùy từng địa hình, thực tế đoạn đường mà bạn điều hướng xe cho đúng.
Để thực hiện được kỹ thuật này thì bạn cần phải duy trì được sức bền khi đạp xe. Không phải ai cũng làm được nhất là với những người mới tập đi xe đạp. Kỹ thuật đúng là phải giữ nhịp đạp đều, chuyển sang tư thế ngồi thẳng để nhận nhiều lượng oxy. Bạn nên đạp đứng thay vì ngồi khi leo đèo có chiều dài lớn. Như vậy sẽ thoải mái và giữ được sức đạp mạnh, bền hơn.
Trên đây là những kỹ thuật đi xe đạp thể thao cơ bản nhất bạn cần nắm vững. Để trở thành những tay đua tốt, luyện tập chuyên nghiệp, bạn cần tìm hiểu nhiều hơn thế nữa
XEM THÊM: Bạn muốn mua xe đạp thể thao giá rẻ tại Hà Nội, hãy đến ngay !
