Đi xe đạp thể thao đối với người trung niên là cách rèn luyện thể thao vô cực kỳ hiệu quả. Không chỉ giúp cơ thể giữ được độ dẻo dai, săn chắc, phòng tránh các bệnh về xương khớp, ngăn ngừa lão hóa mà còn có tinh thần lạc quan, vui vẻ.
Ở tuổi trung niên, không có nhiều môn thể thao để bạn lựa chọn. Nhất là đối với những người đã có biểu hiện về thoái hóa xương khớp. Tuổi này cần tránh các bộ môn thể thao vận động mạnh, mang tính chất quá linh hoạt bất ngờ. Vì ở độ tuổi này, độ dẻo dai không còn tốt, xương khớp khô, giòn và dễ bị tổn thương. Do đó, lựa chọn môn thể thao phù hợp là điều vô cùng quan trọng.
Chạy bộ vốn được cho là hoạt động thể thao hữu hiệu. Nhưng với người trung niên thì không còn phù hợp. So với chạy bộ hay tập dưỡng sinh thì đạp xe mang lại nhiều lợi ích hơn nhiều. Trong khi đó, bệnh thoái hóa, thoát vị xương là bệnh rất thường hay gặp ở tuổi này. Mà chỉ có đạp xe mới là hoạt động phù hợp nhất với những đối tượng này.
Chạy bộ chỉ phù hợp với những người trẻ tuổi hơn. Đơn giản vì hoạt động này gây áp lực rất lớn đến hai bàn chân, yêu cầu sự vận động mạnh của tim, phổi… mà ở tuổi trung niên, bạn khó lòng đáp ứng được yêu cầu đó.
Ở tuổi trung niên, cần luyện tập dạng nhẹ nhàng, đồng đều để máu lưu thông đều đến các bộ phận cơ thể, nhất là các khớp. Trong khi đó, đi xe đạp thể thao với chuyển động tròn là hoạt động tốt nhất có thể mang lại điều đó.
Đạp xe giúp máu lưu thông đồng đều đến các khớp, sụn, giúp ổ khớp hoạt động trơn tru. Cơ bắp hoạt động nhiều mà không gây áp lực đến chân hay tạo áp lực khiến tim đập nhanh, phổi hoạt động quá sức. Việc đạp xe nhẹ nhàng, vừa sức là cách rèn luyện sức khỏe vô cùng hợp lý với những người đã có tuổi.
Ở tuổi trung niên, người ta dễ mắc nhiều loại bệnh. Đặc biệt là các bệnh về xương khớp, tiểu đường, mỡ máu, tim mạch, đột quỵ… Bệnh tật khiến những người trung niên nhanh xuống sắc, lão hóa, già đi nhanh chóng.
Chọn một môn thể thao để luyện tập cải thiện sức khỏe là điều vô cùng cần thiết. Và đi xe đạp thể thao chính là cách tốt nhất được các chuyên gia sức khỏe trên thế giới khuyên áp dụng. Đạp xe mỗi ngày giúp bạn rèn luyện một sức khỏe tốt, giữ được độ dẻo dai, không bệnh tật. Từ đó giúp làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể.
Đi xe đạp thể thao có thể đốt cháy khoảng 300 calo trong mỗi giờ. Những hoạt động đạp xe lại không gây nhiều áp lực đối với chân hay chức năng của tim mạch. Người đạp xe không bị mệt mà vẫn tiêu hao năng lượng rất tốt. Đạp xe giúp làm săn chắc cơ bắp, tiêu mỡ thừa, giữ ổn định trọng lượng cơ thể, giảm cân đối với những người có nguy cơ thừa cân.
Nhờ đạp xe, người trung niên có thể dễ dàng điều chỉnh cân nặng của mình. Giữ cho trọng lượng cơ thể ở mức hài hòa, không thừa cân, không béo phì. Nhờ vậy có thể hạn chế được các bệnh liên quan đến tuổi tác và cân nặng như: mỡ máu, gan nhiễm mỡ, cao huyết áp…
Đi xe đạp thể thao thường xuyên với cường độ luyện tập hợp lý sẽ giúp cho người trung niên có một hệ tim mạch khỏe mạnh. Đạp xe hỗ trợ nhịp tim đập ổn định, giảm nồng độ cholesterol. Lượng mỡ máu trong cơ thể giảm sẽ giúp bạn hạn chế nguy cơ mắc bệnh mỡ máu, bệnh về tim mạch.
Ngoài ra, đi xe đạp thể thao như một cách luyện tập thể dục thường xuyên sẽ giúp sản sinh các tế bào T tham gia vào phản ứng miễn dịch. Chúng giúp tăng cường hệ thống xương và tăng cường khả năng miễn dịch, chống chọi được các căn bệnh của người già.
Nếu đạp xe mỗi ngày 30 phút, không chỉ giúp người trung niên có cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh mà còn tăng cường trí nhớ. Việc vận động hợp lý giúp cho mạch máu lưu thông tốt hơn, máu lên não đều đặn, sự kết nối giữa các tế bào thần kinh cũng tốt nhớ, tăng khả năng hoạt động của trí não. Vận động tốt cũng giúp bạn bạn khỏe mạnh và phòng tránh được các bệnh về trí nhớ, đặc biệt là bệnh Alzheimer hay bệnh mất trí nhớ.
Khi đi xe đạp thể thao, quá trình vận động giúp tác động tích cực đến nồng độ serotonin, dopamine và phenylethylamine – hoocmon khiến bạn cảm thấy vui vẻ, tỉnh táo và lạc quan. Chính vì thế, đạp xe luôn mang lại cảm giác thoải mái về tinh thần. Nhờ vậy, đây là hoạt động giúp bạn xóa đi sự căng thẳng, lo âu, lấy lại sự cân bằng trong cuộc sống. Tinh thần nhờ vậy cũng phấn chấn, vui vẻ và lạc quan hơn.
Ở tuổi này, bạn cần tránh vận động mạnh hay hoạt động quá sức. Đi xe đạp thể thao mặc dù là bộ môn thể dục phù hợp với lứa tuổi nhưng bạn cũng cần chú ý một số vấn đề:
Có cường độ luyện tập hợp lý: nên đi xe đạp thể thao hàng ngày hoặc mỗi tuần 4-5 buổi để tạo thói quen vận động tốt cho cơ thể.
Thời gian luyện tập phù hợp: bạn có thể chọn đạp xe mỗi ngày 30 phút đến 1 tiếng. Nên tập vào buổi sáng, lúc khí trời trong lành, mát mẻ, tinh thần thư thái.
Chọn nơi luyện tập thích hợp: Có thể đạp xe trong công viên, trên đường bằng phẳng, nhiều cây cối để hít thở không khí trong lành.
Bạn nên lập nhóm, rủ thêm bạn bè cùng lứa tuổi luyện tập để có tinh thần và động lực hơn. Có bạn bè cùng hội luyện tập thì sẽ vui vẻ và thoải mái hơn nhiều.
Chọn loại xe đạp phù hợp: đây là điều quan trọng nhất khi chọn đi xe đạp thể thao là phương thức rèn luyện sức khỏe. Bạn cần chọn chiếc xe phù hợp với chiều cao cơ thể, cấu hình hợp lý, khả năng chịu được tải trọng tốt. Xe thiết kế an toàn, phù hợp lứa tuổi. Mua xe ở địa chỉ uy tín để được tư vấn cụ thể và chuẩn nhất.
=> Xem ngay: Các mẫu xe đạp thể thao đang hot
