Đạp xe đạp có làm to chân không? Cùng tìm hiểu cùng
2021-01-09
Câu hỏi đạp xe đạp có làm to bắp chân không? Là câu hỏi không chỉ nữ giới quan tâm mà có cả nam giới. Bài viết này chúng ta tìm hiểu nhé.
Câu hỏi đạp xe đạp có làm to bắp chân không? Là câu hỏi không chỉ nữ giới quan tâm mà có cả nam giới. Với chị em phụ nữ, có rất nhiều bài tập thể dục để nâng cao sức khỏe và săn chắc cơ thể. Đã có rất nhiều người đã lựa chọn cách tập luyện là đạp xe đạp hằng ngày, tuy nhiên họ vẫn còn những đắn đo và lo lắng về việc đạp xe đạp sẽ bị to bắp chân. Chính vì vậy, bài viết này chúng tôi sẽ đi phân tích để trả lời câu hỏi đặt ra.
Trả lời câu hỏi đạp xe đạp có bị to bắp chân không?
Nói đến đạp xe đạp thì chắc ai cũng biết đến những lợi ích mà nó đem lại như nâng cao sức khỏe, giảm cân và loại bỏ lượng mỡ dư thừa trong cơ thể. Tuy nhiên một số người lại nói rằng đạp xe là nguyên nhân dẫn đến bắp chân to. Thực tế, việc bắp chân to hay nhỏ chịu tác động và phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau như: chế độ ăn uống hằng ngày, ảnh hưởng của hormone bên trong cơ thể và chế độ luyện tập áp dụng mỗi ngày. Ngoài ra, một yếu tố cũng ảnh hưởng đến bắp chân to chính là yếu tố di truyền.
Quay lại câu hỏi đạp xe có phải là nguyên nhân khiến bắp chân to hay không, theo đánh giá từ các nhà nghiên cứu của Hiệp hội Y khoa Anh quốc đã chỉ ra rằng: Khi đạp xe, toàn cơ thể bạn phải vận động nên sẽ giúp đốt cháy lượng calo ở một số bộ phận như đùi, bắp chân và mông. Chính vì thế, bắp chân của bạn sẽ không bị to ra mà còn trở nên thon gọn và săn chắc hơn. Nhưng phải đảm bảo bạn duy trì một chế độ tập đúng cách, điều độ và theo đúng hướng dẫn của các chuyên gia.
Đạp xe đạp có làm to chân không?
Phân tích những tác nhân ảnh hưởng đến việc bắp chân to
Cường độ tập luyện: Nếu bạn đạp xe với cường độ cao từ 15 đến 20 giờ mỗi tuần thì có thể có sự khác biệt với đôi chân của bạn. Điều này lí giải vì sao những vận động viên thường có cơ đùi lớn hơn người bình thường. Nhưng nếu bạn chỉ đạp xe với mục đích thể dục thể thao thông thường để nâng cao sức khỏe và giảm cân hay thư giãn thì không cần tập luyện với cường độ lớn như vậy. Để giữ cho đùi và bắp chân không có sự thay đổi thì bạn chỉ nên tập khoảng 150 phút mỗi tuần với mức độ nhẹ nhàng vừa phải.
Tác động từ giới tính: Nam giới sẽ có xu hướng tăng cơ bắp nhanh và to hơn so với phụ nữ vì nam giới họ có hàm lượng hormone testosterone cao. Loại hormone này sẽ thúc đẩy quá trình phát triển cơ bắp. Trong cơ thể nam giới có đến 200 – 1200 ng/dl nhưng ở nữ giới chỉ có khoảng 15 -70 ng/dl. Chính vì thế mà đàn ông dễ dàng có cơ bắp to còn phụ nữ thì đạp xe không bị ảnh hưởng nhiều đến chân to.
Kết hợp giữa đạp xe và tập tạ: Nếu vừa đạp xe đạp vừa hết hợp với tập gym thì chắc chắn bắp chân sẽ to. Các chuyên gia nhận định rằng việc đạp xe đạp chỉ bằng 1/3 sự phát triển cơ bắp của những bài tập luyện sức mạnh và sức bền.
Địa hình đạp xe: Khi bạn đạp xe trên địa hình dốc hoặc chạy nước rút sẽ tạo một áp lức rất lớn lên cơ bắp giúp tăng cơ nhanh hơn đồng thời giúp đốt cháy lượng mỡ thừa
Chế độ ăn uống: Bên cạnh việc tập luyện thì việc có một chế độ ăn uống hợp lý cũng giúp cho kích thước cơ bắp phát triển. Một số loại chất dinh dưỡng như đường, tinh bột, chất đạm và chất béo là những chất tốt cho quá trình phát triển cơ bắp.
Dựa vào phân tích trên thì các bạn hoàn toàn có thể tự trả lời câu hỏi đạp xe đạp có bị to chân không? Nếu bạn là nữ giới thì hoàn toàn yên tâm, đạp xe với cường độ thích hợp giúp săn chắc cơ thể, giải phóng lượng mỡ và cơ săn chắc sẽ giúp chân thon gọn. Nếu bạn là nam giới muốn có cơ bắp to khỏe và săn chắc thì việc đạp xe phải với cường độ cao kết hợp với tập thêm gym để đem lại hiệu quả nhất.
Một số cách đạp xe để có đôi chân thon gọn không lo bị to chân
Để việc đạp xe mang lại những lợi ích tốt nhất cho sức khỏe và giúp bạn sở hữu vóc dáng săn chắc, thon gọn mà mình mong muốn thì bạn có thể tham khảo một số phương pháp như sau:
Lựa chọn một chiếc xe đạp thể thao có chất lượng tốt để bạn có thể sử dụng nó thường xuyên mỗi ngày. Một chiếc xe đạp tốt giúp bạn đạp xe nhẹ và êm, hạn chế mất sức trong suốt quá trình tập luyện.
Tốc độ đạp xe: mới đầu bạn nên đạp chậm để cho cơ thể nóng lên rồi từ từ đạp tăng tốc độ dần. Khi chuẩn bị dừng hẳn việc đạp xe thì bạn cũng không nên dừng đột ngột mà cũng giảm dần tốc độ, đạp chậm rồi mới dừng xe.
Thời gian đạp xe: Trong khoảng thời gian đầu tập đạp xe bạn chỉ nên đạp khoảng 15 đến 20 phút mỗi ngày, khi cơ thể đã quen với việc đạp xe thì bạn có thể tăng lên khoảng thời gian trung bình phù hợp thường ở mức 30-45 phút. Không nên tập quá 60 phút mỗi ngày tùy theo sức khỏe của mỗi người mà có thời gian tập khác nhau.
Cung cấp nước cho cơ thể trước khi tập luyện: Khi đạp xe cơ thể bạn sẽ tiêu hao một lượng lớn nước, vì thế hãy bổ sung nước trong suốt quá trình tập luyện. Nhưng, bạn chỉ nên dùng lượng nước vừa phải, không nên uống quá nhiều nước sẽ khiến bụng trở nên nặng nề khó vận động.
Chế độ dinh dưỡng: Hãy thiết lập chế độ ăn uống lành mạnh, ít dầu mỡ, ít đường và tăng các loại thực phẩm giàu protein, chất xơ và vitamin để có một vóc dáng lý tưởng và khỏe mạnh. Hạn chế nạp thêm những chất béo và tinh bột, điều này sẽ làm bạn tăng cân và khó kiểm soát cân nặng dù bạn có đạp xe hằng ngày.
Với toàn bộ thông tin trên, đã có thể trả lời rằng đạp xe đạp không bị to chân. Chỉ cần bạn kiên trì tập luyện và tuân thủ đúng những lời khuyên và quy tắc trong đạp xe chắc chắn bạn sẽ có một cơ thể khỏe mạnh, cân nặng lý tưởng và các cơ săn chắc, chân thon gọn.
